블루라이트차단2 야근과 교대 근무로 흐트러진 수면 리듬, 어떻게 회복할 수 있을까요? 🌙 야간 근무 후 낮잠이 부족할 때, 숙면을 위한 실전 팁야근 후 낮에도 깊이 잘 수 있는 방법, 지금부터 하나씩 알려드릴게요!📌 목차🌞 야근 후 낮잠이 어려운 이유🛏️ 빛과 소음을 완벽 차단하는 환경 만들기🕰️ 낮잠 시간을 최적화하는 비결🍽️ 수면에 도움되는 음식과 피해야 할 음식🏃♂️ 운동과 스트레칭으로 수면 유도하기💊 멜라토닌과 보충제 활용법🔄 수면 루틴을 고정하는 실천법🌞 야근 후 낮잠이 어려운 이유야간 근무 후 낮에 잠을 자려고 해도 쉽게 잠들지 못하는 이유는 몸이 낮을 "활동 시간"으로 인식하기 때문입니다.특히 햇빛, 생활 소음, 체온 조절 문제 등이 겹치면 깊은 수면을 방해합니다.낮잠을 제대로 자지 못하면 피로가 누적되고 면역력까지 약해질 수 있습니다.🛏️ 빛과 소음을 .. 2025. 4. 3. 멜라토닌 폭발! 자연스럽게 수면 호르몬 늘리는 법 🍯Intro🥄매일 밤 뒤척이며 잠이 오지 않는다면? 🤦♂️그 원인은 멜라토닌 부족일 수 있어요. 멜라토닌은 우리 몸의 수면 호르몬으로, 적절하게 분비되면 자연스럽게 졸음이 오고 숙면을 취할 수 있죠. 그런데, 현대인의 생활 패턴은 멜라토닌 분비를 방해하는 요소들로 가득 차 있어요. 📱💻오늘은 멜라토닌을 자연스럽게 늘리는 실천법을 소개할게요!마지막에는 🍯꿀팁 한스푼🥄까지 준비했으니 놓치지 마세요! 😆✨ 1. ☀️ 햇볕 많이 쬐기! 낮이 밝아야 밤이 온다멜라토닌은 낮 동안 햇볕을 충분히 받으면 밤에 더 많이 생성돼요.특히 아침에 햇볕을 쬐면 생체 리듬이 정상화되어 저녁에 자연스럽게 졸음이 옵니다. ✅ 실천법: 기상 후 30분 이내에 햇볕 쬐기 (야외 산책 or 창가에서 스트레칭) 점.. 2025. 3. 28. 이전 1 다음