🍯Intro🥄
매일 밤 뒤척이며 잠이 오지 않는다면? 🤦♂️
그 원인은 멜라토닌 부족일 수 있어요. 멜라토닌은 우리 몸의 수면 호르몬으로, 적절하게 분비되면 자연스럽게 졸음이 오고 숙면을 취할 수 있죠.
그런데, 현대인의 생활 패턴은 멜라토닌 분비를 방해하는 요소들로 가득 차 있어요. 📱💻
오늘은 멜라토닌을 자연스럽게 늘리는 실천법을 소개할게요!
마지막에는 🍯꿀팁 한스푼🥄까지 준비했으니 놓치지 마세요! 😆✨
1. ☀️ 햇볕 많이 쬐기! 낮이 밝아야 밤이 온다
멜라토닌은 낮 동안 햇볕을 충분히 받으면 밤에 더 많이 생성돼요.
특히 아침에 햇볕을 쬐면 생체 리듬이 정상화되어 저녁에 자연스럽게 졸음이 옵니다.
✅ 실천법:
- 기상 후 30분 이내에 햇볕 쬐기 (야외 산책 or 창가에서 스트레칭)
- 점심시간에도 밖에서 15분 이상 햇빛 보기
- 실내에서도 창문을 활짝 열어 자연광 확보
🥄 꿀팁 한스푼:
햇빛을 직접 쬘 수 없다면 밝은 LED 조명을 활용하세요!
멜라토닌 분비를 돕는 5000K 이상의 주광색 조명을 낮 동안 사용하면 효과적입니다.
2. 📱 밤에는 블루라이트 차단! 스크린 OFF
멜라토닌의 최대 적은 스마트폰과 TV! 📺📱
블루라이트는 우리 뇌를 "아직 낮이야!"라고 착각하게 만들어 멜라토닌 분비를 억제해요.
✅ 실천법:
- 자기 전 1시간 전에는 스마트폰 & TV OFF
- 스마트폰 블루라이트 필터 ON (야간 모드 활성화)
- 책을 읽고 싶다면 종이책 추천 📖
🍯 꿀팁 한스푼:
어쩔 수 없이 핸드폰을 봐야 한다면? 주황색 렌즈 안경을 써보세요!
블루라이트 차단율이 높아 멜라토닌 분비를 방해하는 효과를 줄일 수 있어요.
3. 🥦 멜라토닌이 풍부한 음식 챙기기
멜라토닌은 우리가 먹는 음식에서도 자연적으로 생성될 수 있어요.
특히 트립토판이 풍부한 음식은 멜라토닌 합성에 도움을 줍니다!
✅ 멜라토닌을 늘리는 음식 리스트:
🥛 따뜻한 우유
🍒 체리
🥜 호두, 아몬드
🥦 브로콜리
🌾 귀리, 현미
🥄 꿀팁 한스푼:
취침 1시간 전에 따뜻한 체리 주스 한 잔 마셔보세요.
체리는 천연 멜라토닌 함유량이 높은 과일이라 자연스럽게 졸음을 유도해요. 😴💤
4. 🏃♂️ 적당한 운동으로 멜라토닌 촉진하기
운동을 하면 스트레스 호르몬(코르티솔)이 줄어들고, 멜라토닌 생성이 촉진됩니다.
하지만 너무 늦은 시간의 격렬한 운동은 오히려 방해가 될 수 있어요!
✅ 실천법:
- 아침이나 오후 30~40분 가벼운 유산소 운동
- 저녁에는 요가, 스트레칭 같은 저강도 운동
- 심박수가 너무 올라가는 운동은 취침 2시간 전까지 완료
🍯 꿀팁 한스푼:
"점진적 이완법"을 해보세요!
잠들기 전에 발끝 → 다리 → 복부 → 어깨 → 얼굴 순으로 근육을 하나씩 이완하는 연습을 하면 멜라토닌 분비가 더 원활해집니다.
5. 🌿 아로마 & 명상으로 멜라토닌 증가
편안한 분위기를 만들면 뇌가 "이제 잘 시간이야!"라고 인식해 멜라토닌이 증가해요.
특히 라벤더, 캐모마일 같은 허브 향이 멜라토닌 생성에 도움을 줍니다.
✅ 실천법:
- 자기 전에 라벤더 향 디퓨저 사용
- 따뜻한 캐모마일 차 한 잔 마시기 ☕
- 5~10분간 깊은 복식 호흡 & 명상
🥄 꿀팁 한스푼:
자기 전 "4-7-8 호흡법"을 해보세요!
4초간 코로 들이마시고 → 7초간 참았다가 → 8초간 입으로 내쉬기
이 방법을 반복하면 몸이 긴장을 풀고 자연스럽게 졸음이 옵니다. 😴💨
🍯 결론: 멜라토닌을 늘리면 꿀잠이 찾아온다!
멜라토닌은 단순히 수면을 돕는 호르몬이 아니라,
우리 몸의 생체 리듬을 조절하는 핵심 요소예요.
햇빛, 블루라이트 차단, 음식, 운동, 아로마 테라피—이 중 하나씩 실천해보세요!
여러분은 멜라토닌을 늘리기 위해 어떤 방법을 실천하고 있나요?
여러분만의 꿀팁 한스푼🥄이 있다면 댓글로 공유해 주세요! ✨