수면에좋은음식2 카페인 없이 개운한 아침! 불면증 예방 저녁 식사 가이드 🌙 Intro 🥗하루 종일 피곤한데, 막상 밤이 되면 잠이 안 오고 뒤척이나요?저녁 식사 메뉴를 바꾸는 것만으로도 불면증을 예방하고 개운한 아침을 맞이할 수 있어요.특히, 카페인을 멀리하고 숙면을 돕는 영양소를 챙기는 것이 핵심이에요! 오늘은 카페인 없이도 아침을 상쾌하게 시작할 수 있는 저녁 식사 가이드를 소개할게요.메뉴 구성부터 구체적인 레시피까지, 쉽게 따라 할 수 있도록 정리했어요! 😊 1️⃣ 카페인이 숨어 있는 음식 피하기! 🚫☕보통 커피나 녹차만 피하면 된다고 생각하기 쉽지만,카페인이 예상치 못한 음식에도 숨어 있어 불면증을 유발할 수 있어요. ✅ 카페인 함유 음식 리스트 초콜릿 & 코코아 🍫 → 카페인 + 테오브로민이 각성 효과 유발 녹차 & 홍차 🍵 → 일반 커피보다는 .. 2025. 4. 1. 꿀잠 보장! 멜라토닌 가득한 한국식 수면 유도 레시피 3가지 🌙 Intro 🍽️불면증 때문에 고생하고 있다면, 오늘 저녁 메뉴부터 바꿔보세요!멜라토닌이 풍부한 음식을 제대로 챙겨 먹으면자연스럽게 졸음이 오고, 깊은 잠을 잘 수 있어요. 오늘은 한국식으로 쉽게 따라 할 수 있는 멜라토닌 음식 레시피 3가지를 소개할게요!모두 맛있고 건강하면서도 숙면 효과까지 보장되는 요리랍니다. 😋💛 1️⃣ ☕ 따뜻한 대추 우유 – 간편하게 마시는 천연 수면제대추는 멜라토닌과 유사한 성분을 함유하고 있어,예로부터 불면증 완화에 효과적인 전통 식재료로 사용됐어요.특히 우유와 함께 마시면 트립토판까지 보충할 수 있어숙면에 최적의 조합이 됩니다! ✅ 대추 우유의 수면 효과 대추: 진정 효과 + 멜라토닌 유사 성분 함유 우유: 트립토판 풍부 → 멜라토닌 & 세로토닌 생성 촉.. 2025. 3. 31. 이전 1 다음